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メタボ解決のカギ!「メタボループ」を食い止めろ!

メタボ解消のためには、明日葉「カルコン」を摂るほかにも生活習慣を整えることが大切です。

適切な運動

適切な運動

内臓脂肪を減らすためには、日頃から体を動かす習慣を身につけることが大切です。体を動かすことで血糖や脂質がたくさん消費されるようになり、内臓脂肪が減少しやすくなります。
まずは週に1回からの定期的な運動を。難しければ、通勤時に歩いてみたり、意識的に階段を利用するなど、体を動かすクセをつけるところから始めてみてください。

体の内側からすっきり燃焼! 内臓脂肪バイバイ運動

十分な呼吸を確保しながら運動すること(有酸素運動)で、脂肪をエネルギー源として使うことができます。
少しの時間でも、毎日継続することで、力を発揮します。

【監修】坂田 純子(さかた じゅんこ)先生【監修】坂田 純子(さかた じゅんこ)先生
健康サポートプロジェクト代表 運動指導者、セラピスト
「楽に楽しく」をモットーに運動指導を展開。
専門は、エアロビクス、健康体操、ウォーキングエクササイズ、など。
http://www.kenko-support.net/

1日約2分 「うさぎとかめ」を歌いながら楽しく脂肪燃焼!

  • 1. 8拍数えながら歩きましょう。
  • 2. 最初の2拍で腰を落としながら右足を開き、次の2拍で閉じて拍手を二回。左も繰り返します。
  • 3. 最初の2拍で両手を前に出しゆっくり右足を前に踏み込み、次の2拍で戻します。左も繰り返します。
  • 4. ゆっくり右のひざに左のひじをつけて戻します。反対側も繰り返します。

※運動量は目安です。運動が難しいと感じられる場合は、
ゆっくりと自分のペースで無理なく実施してください。

1〜4をを3回繰り返す

メタボ解消のためには、他にも...

健康的な食生活

健康的な食生活

食べるものの偏りや食べ過ぎ、朝食を抜くなどの乱れた食生活は、内臓脂肪をためる原因のひとつ。「1日30品目」を目指し、炭水化物、たんぱく質、カルシウム、ビタミンなど、バランスの取れた食事を心がけてください。また、夜はエネルギー代謝量が低下し、食べたものが内臓脂肪として蓄積されやすくなります。食事をする時間にも注意し、1日3食の規則正しい食生活を続けてください。

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